Těhotenská jóga – pohybová kompenzace, zpomalení a důvěra v tělo

Těhotenství je jedinečné období v životě ženy. Nejen proto, že se v jejím těle tvoří nový život, ale i proto, že mnoho těhotných žen se právě v tomto období poprvé skutečně zastaví a začnou vnímat své tělo jinak – citlivěji, hlouběji, s větší úctou a respektem. Těhotenská jóga, tak jak ji vedu já, není jen o „cvičení pro těhotné“, je o návratu k sobě do svého nitra, ke své ženské přirozenosti a ke svému tělu, kterému můžeme naslouchat a zároveň mu důvěřovat. V tomto článku bych vám ráda představila význam těhotenské jógy v kontextu dnešní doby a to, co a proč je součástí mých lekcí jógy.

Kompenzace dnešního životního stylu

Životní styl většiny žen je dnes sedavý, zátěžový, výkonnostně zaměřený a často nebo téměř vždy velmi mužský. Jsme zvyklé podávat výkon (v práci, v domácnosti i ve volném čase), plnit úkoly, tlačit na sebe, často proti sobě tak, abychom naplnili očekávání druhých a aby byly vidět výsledky. Těhotenství a přirozený, spontánní porod potřebuje však úplně jinou energii – jemnou, plynoucí, uvolněnou, důvěřující. Žena, která chce porodit spontánně a v souladu se svým tělem, se mnohdy potřebuje nejdřív naučit zpomalit, začít své tělo vnímat a naslouchat mu.

Těhotenská jóga (její pohybová část) je kompenzační cvičení, které má vyvažovat převažující životní styl, který je (jak jsem napsala výše) často sedavý nebo jinak jednostranně zaměřený (zátěžový). Rostoucí bříško může znamenat pro mnoho žen větší zátěž, která se přidává do už vzniklé fyzické nerovnováhy v těle. Těhotenské cvičení v tomto směru kompenzuje fyzickou nerovnováhu a pomáhá předcházet nebo eliminovat bolesti v těhotenství.

Těhotenství je často prvním obdobím v životě ženy, kdy si dovolí nebýt výkonná, ale naopak cyklická. Není potřeba pořád jen stoupat vzhůru, dosahovat, vydržet, protože tělo dává jasné signály, že někdy je čas dělat, tvořit a jindy odpočívat a jen být. A právě v této změně energie těhotenská jóga jemně a citlivě provází.

Struktura lekce těhotenské jógy

Každá lekce má tři hlavní fáze, které společně podporují zdravé těhotenství a hladkou přípravu na porod:

1. Protažení a fascia fitness
   V první části lekce protahujeme celé tělo („do všech stran a do všech směrů“) a uvolňujeme přetížená místa (pohybem nebo pomocí automasáží míčky). Protažením podporujeme pružnost fascií a následnou snadnější práci s pohybovými vzorci. Fasciální práce napomáhá nejen lepšímu držení těla, ale i snazšímu pohybu miminka v děloze. (O významu protažení napíšu více v samostatném článku.)
2. Nastavení zdravých pohybových stereotypů
   Druhá část je zaměřená na každodenní pohybové vzorce – jak stát, sedět, chodit a cvičit tak, aby tělo bylo v rovnováze a bez zbytečné zátěže. Správné pohybové návyky hrají v těhotenství a během cvičení klíčovou roli – zmírňují nebo zcela eliminují bolesti v těle (u těhotných žen často v oblasti třísel, beder, zad, nohou), napětí v pánvi i celkovou únavu.
3. Jemná zátěž v podobě ásán vhodných pro období těhotenství
   Třetí fáze je věnovaná jógovým pozicím, které jsou bezpečné a podpůrné pro toto období. Pomáhají posilovat tělo a podporují jeho stabilitu.

Dech, porodní dech a zvnitřňování

Těhotenská jóga není jen o pohybu. Velkou část lekce věnujeme také práci s dechem – vědomému, klidnému dechu, který otevírá prostor, uvolňuje a připravuje tělo i mysl na porod. Během lekcí si zkoušíme tzv. porodní dech (ráda říkám porodní zpěv) – jeho fixace už v těhotenství může významně ulehčit porodní proces. Dech je velmi mocný a účinný nástroj, který ženu může provést celým porodem (nezávisle na okolí jej má žena vždy u sebe), proto se mu během lekcí učíme porozumět a využívat jej ve svůj prospěch.

Věnujeme se také vnitřnímu naladění – zvnitřnění, poslechu svého těla a intuice. V pomalosti jógy se žena učí rozpoznávat, co je jí příjemné a co ne. Tato dovednost – říct si „tohle mi dělá dobře, tohle ne“ – je nesmírně cenná i během samotného porodu.

Relaxace, afirmace a prostor jen pro sebe

Závěr každé lekce patří hluboké relaxaci. Je to chvíle, kdy se žena může opravdu uvolnit, nechat tělo integrovat vše, co zažilo, a jednoduše být. Nácvik relaxace prohlubuje v ženském těle schopnost uvolnění – a v tomto smyslu se stává klíčem k hladkému porodu, který probíhá s důvěrou, klidem a bez zbytečného odporu.

Na konci každé lekce žena navíc dostává afirmaci – větu, která ji může provázet dalším týdnem, posílit její důvěru v sebe sama, v moudrost miminka a procesu porodu. Afirmace jsou v těhotenství už ověřenou metodou, jak pozitivně ovlivnit a připravit své tělo i mysl na hladký průběh porodu a mám s nimi velmi dobré zkušenosti, jak ze svých těhotenství a porodů, tak od žen, které se afirmace v těhotenství rozhodly používat a využily je i u svého porodu. 23 Afirmací pro krásné těhotenství a hladký porod i s Průvodcem efektivním afirmováním si můžete stáhnout zdarma u mě na webu.

Moje lekce těhotenské jógy můžeš zažít pravidelně v Jablunkově nebo v Třinci, kde několikrát ročně otevírám nové kurzy, nebo on-line v klubu Posvátné mateřství – Od těhotenství k mateřství, kde najdeš bezpečný prostor pro zpomalení, sdílení a laskavou přípravu na svůj porod a mateřství.

Budu ráda, když mi napíšeš, pokud tě těhotenská jóga oslovila nebo máš otázky – ozvi se mi na info@posvatnematerstvi.cz. Můžeme také zůstat ve spojení přes Instagram @moudrost_kojeni, kde sdílím podporu k přípravě na porod, kojení a cestě mateřstvím.

Autorem článku je Magda Macoszková

Jmenuji se Magda Macoszková a jsem lektorka těhotenské, poporodní jógy a celostní předporodní přípravy a laktační poradkyně. Můj kurz těhotenské jógy ženám přináší příležitost, jak se zastavit, zpomalit a znovu rozpohybovat své tělo tak, jak je to pro něj přirozené a prospěšné. Nabízím způsoby, jak zdravě a funkčně vyvážit pohybové stereotypy, které během dne často převažují. V případě těhotných žen v dnešní době se jedná zejména o sedavý, statický a jinak zátěžový způsob života, který během pracovního dne nebo dne na rodičovské dovolené se staršími dětmi převažuje. V souvislosti s těhotenstvím navíc dochází velmi často k prohlubování již dřívější nerovnováhy, která pak způsobuje nepohodlí a bolesti. Ke znovuzískání rovnováhy propojuji jemnou jógu s principy zdravého pohybu, automasáže a relaxaci. Lekce těhotenské jógy nejsou „jen cvičením pro těhotné“, jedná se o kompenzační jógu speciálně pro období těhotenství a komplexní pohybovou, dechovou a emoční přípravu k porodu. Nezbytná je také relaxace, kterou velmi ráda propojuji s vizualizacemi, afirmacemi, muzikoterapiíí a aromaterapií. Do svých lekcí vkládám svůj celostní přístup nejen k těhotenství a porodu.