Jóga po porodu za přítomností dětí
Zdravý a funkční pohyb nejen po porodu
Dopřejte si zdravý a funkční pohyb během mateřství a čas pro sebe - i s dětmi
- Kurzy probíhají v jógovém sále s hracím koutkem ve Sport Vitality Bystřice
- Kurz v tomto termínu právě běží. Je možné se přidat v průběhu, aktuálně jsou volná 1-2 místa. V případě zájmu mi napište na e-mail magdamacoszkova@centrum.cz.
- Každou středu
- Začátek ve středu 5. března 2025 (8 týdnů)
- 9:00 - 10:00 Jóga po porodu pro mámy & děti
- Od 10:15 - 11:30 bude probíhat Mateřský kruh pro mámy & mimi s poporodním cvičením, masážemi miminek, poradnou a sdílením
Týká se to i tebe?
- Jsi pár týdnů, měsíců nebo let po porodu a ještě ti nevyšel čas na pravidelné cvičení?
- Ráda bys konečně začala cvičit, ale nevíš, kde začít a jak na to, aby sis ještě nepřihoršila?
- Tvůj den se neobejde bez bolestí beder, zad, krční páteře nebo dalších částí tvého těla?
- Zajímá tě, jak po porodu znovu zpevnit střed těla (bříško) a zaktivovat pánevní dno, aby vypadalo a fungovalo jako předtím?
- Denně se staráš o malé děti, chodíš s nima na aktivity/kroužky určené pro ně a cítíš, že je čas udělat taky něco pro sebe?
- Líbilo by se ti občas vypnout hlavu a naučit se techniky, jak během dne zklidnit své myšlenky a emoce?
- Nemáš hlídání, přesto bys svůj dopolední čas na rodičovské dovolené s dítětem ráda vyplnila aktivitou, která bude smysluplná a naplňující i pro tebe jako ženu?
Jak probíhají lekce za přítomností miminek a větších dětí?
Kurz je vedený jako lekce Jógy po porodu s tím, že na lekci můžete přijít společně se svým miminkem/starším dítětem. Pro vytvoření ideálních podmínek pro mámy i všechny děti během lekcí nabízím dva kurzy: Jóga po porodu pro mámy a děti a Mateřský kruh s poporodním cvičením pro mámy & mimi. Pokud si nejste jistá, který kurz je pro vás a vaše dítě nejvhodnější, ozvěte se mi. Děti během lekcí doprovází své rodiče, hrají si poblíž nebo se vydají k hracímu koutku. Je možné, že část lekce budete věnovat svému děťátku (kojit, vytáhnout svačinku, pomoct přinést hračku apod.), to je úplně v pořádku.
Představ si, že...
- Máš zásobu jednoduchých a efektivních cviků, která ti rychle uleví od bolesti, když to bude potřeba a umožní ti cítit se protažená po celý den.
- Znáš zdravé pohybové stereotypy, které ti každý den pomohou cítit se lépe i bez dennodenního cvičení na podložce.
- Víš, jak nepřetěžovat své bříško a pánevní dno nevyhovujícím pohybem a držením těla a máš zásobárnu cviků a tipů, jak je postupně správně aktivovat a uvolňovat.
- Umíš uvolnit a zklidnit svou mysl, emoce i tělo kdykoliv během dne, kdy se cítíš přetížená.
- Můžeš se naučit něco nového, trávit čas smysluplně pro sebe a zároveň nemusíš své děťátko odkládat na hlídání nebo čekat až vyroste.
Kdo jsem?
Jmenuji se Magda Macoszková a jsem lektorka těhotenské, poporodní a ženské jógy. Ve svých lekcích přináším příležitost, jak se zastavit, zpomalit a znovu rozpohybovat své tělo tak, jak je to pro něj přirozené a prospěšné. Nabízím způsoby, jak zdravě a funkčně vyvážit pohybové stereotypy, které během dne často převažují. V případě žen a maminek po porodu je to zátežový způsob fungování během péče o děti nebo v zaměstnání, který může prohlubovat již dřívěji vzniklé nerovnováhy a působit až bolesti. Ke znovuzískání rovnováhy propojuji jógu s principy zdravého pohybu, automasáže a péči o nervový systém a duševní zdraví. Mým záměrem pro kurz Jóga po porodu s dětmi je nabídnout ženám příjemný prostor, kde mohou přijít se svými dětmi, ale mohou se věnovat také sobě - protáhnout se, zacvičit si a naučit se něco nového o sobě a o fungování svého těla. Do svých lekcí vkládám svůj celostní přístup k životu, pohybu a ke zdraví.
Na co se zaměřujeme v lekcích Jógy po porodu za přítomností dětí?
- Jóga po porodu za přítomností dětí je pohybový kurz (8 lekcí) je určený pro ženy, které chtějí po porodu znovu začít cvičit, ale chtějí přitom znát zásady zdravého poporodního cvičení.
- Dostaneš zásobu efektivních protahovacích cvičení (fascia fitness) a poznáš blahodárné účinky protahování na tvé každodenní prožívání.
- Postupně si osvojíš zdravé pohybové stereotypy, díky, kterým budeš cvičit, i když zrovna půjdeš ven s kočárkem nebo budeš vařit.
- Získáš celou řadu tipů a cviků pro svůj střed těla (bříško) a pánevní dno, budeš vědět, jak je bezpečně a efektivně aktivovat a uvolňovat, abys jej nevhodným cvičením už nikdy nepřetěžovala a naopak, aby se postupně po porodu vrátili do optimálního stavu.
- Pomocí automasáží (s pomůckami nebo bez) se naučíš, jak si uvolnit (nejen) záda po náročné noci nebo dni. Automasáže pomocí míčkování zcela nahrazují ruční masáže a klientky si je velmi rychle oblibí a doma aplikují:).
- Zaměříme se na dech a správné dýchání (tzv. brániční/3D dech). Naučíš se používat svůj dech ve svůj prospěch během cvičení i při potřebě zklidnit tělo, mysl nebo emoce během dne.
- 5-10 min každé lekce je věnováno vědomé relaxaci a uvolnění těla pomocí relaxačních a vizualizačních technik. Během relaxace si užiješ ty i děti harmonizační zvuky Koshi zvonkohry.
- Jóga po porodu je kompenzační pohybový kurz, nejedná se o výkonnostní cvičení, které by nikdy nemělo být jako první volba v pohybu po porodu.
- V lekcích nenajdeš dynamické a rychlé pohybové sekvence, které by bez pochopení správných pohybových stereotypů mohly být po porodu škodlivé.
- V kurzu nenajdeš cviky neohleduplné k zátěži, kterou v důsledku těhotenství, porodu a péče o dítě ženské tělo prošlo a prochází.
Jaké jsou zpětné vazby žen, které si už prošly tímto kurzem?
"Líbilo se mi, že jsi to vzala celostně a dávala jsi dobré tipy a připomenutí."
Líbilo se mi tvé vedení na cvičení, že jsi to vzala celostně a dávala jsi dobré tipy a připomenutí. A ty lístečky cos nechávala na konce mám doteď na lednici a občas si je pročítám:-)
"Začala jsem si více všímat postavení svého těla a cviky jsem začala cvičit i doma."
Na kurz jsem se přihlásila, protože jsem chtěla mít čas sama pro sebe, chtěla jsem se naučit protáhnout a zrelaxovat. Kurz splnil má očekávání, cítila jsem se zde velice příjemně, na lekce jsem se těšila. Začala jsem si více všímat postavení svého těla, narovnávat se, předtím jsem byla více shrbená, cviky jsem začala cvičit i doma.
Co všechno je součástí kurzu Jóga po porodu s dětmi?
- 8 pohybových lekcí pod mým laskavým a odborným vedením.
- Možnost nahradit si chybějící lekci na jiném mém paralelním kurzu (Třinec, Bystřice, Jablunkov).
- Whats-up skupina ke kurzu, ve které bude probíhat moje další podpora v průběhu kurzu - možnost otázek, budu zde pro vás sdílet jednoduché výzvy, připomenutí a úkoly během týdne, abyste neztratily nit a motivaci a vytěžily z našich společných 8 týdnů maximum. Skupina bude sloužit i jako náš společný komunikační kanál v průběhu kurzu.
- Zapůjčení pomůcek k automasážím (speciální míčky) a možnost je zakoupit za zvýhodněnou cenu bez poštovného přímo u mě.
- Laskavá připomenutí v podobě afirmačních kartiček na konci lekce.
- Možnost využít zvýhodněné ceny na mé další kurzy/workshopy/přednášky.
Jaká je cena kurzu?
1500 Kč (8 lekcí)
- V případě nemoci nebo nepřítomnosti na lekci je možné si lekci nahradit na jiném mém paralelně probíhajícím kurzu.
- Lze využít příspěvek pojišťovny na pravidelný pohyb nebo z balíčku mateřství.
- Ve Sport Vitality Bystřice můžete využít při platbě Benefity TŽ nebo kartu Multisport - napište mi, pokud chcete využít této možnosti.
Nejčastější dotazy?
Nevím, jestli si mám vybrat Jógu po porodu s dětmi nebo Mateřský kruh s poporodním cvičením. Jaký je v tom rozdíl?
Nemám žádnou zkušenost s jógou. Je pro mě kurz vhodný?
Mohu přijít i se dvěmi dětmi najednou?
Pořád si nedokážu představit, že budu cvičit a moje dítě si bude samo hrát. Opravdu to tak funguje?
Je možné si chybějící lekci nahradit?
Je přístup do Sport Vitality Bystřice bezbariérový (vhodný pro kočárky)?
Jak se můžete přihlásit?
Doklad pro pojišťovnu: Po přihlášení přes formulář a uhrazení kurzu (převodem nebo platební kartou) dostanete na e-mail fakturu, kterou lze ihned použít na pojišťovně. Pokud byste potřebovala na faktuře cokoliv upravit, napište mi prosím e-mail na magdamacoszkova@centrum.cz.
Jóga po porodu Mámy & děti