Jóga po porodu
Zdravý a funkční pohyb kdykoliv a nejen po porodu
Dopřej si zdravý a funkční pohyb, ať už jsi 6 týdnů, rok nebo pět let po porodu
Nový kurz začne 24. dubna 2025 v DDM Jablunkov
každý čtvrtek od 18:20 - 19:20 (8 lekcí)
Přihlášení přes web DDM Jablunkov
Týká se to i tebe?
- Jsi pár týdnů, měsíců nebo let po porodu a ještě ti nevyšel čas na pravidelné cvičení?
- Ráda bys konečně začala, ale nevíš, kde začít a jak na to, aby sis ještě nepřihoršila?
- Tvůj den se neobejde bez bolestí beder, zad, krční páteře nebo dalších částí tvého těla?
- Zajímá tě, jak po porodu znovu zpevnit střed těla (bříško) a zaktivovat pánevní dno, aby vypadalo a fungovalo jako předtím?
- Denně se staráš o malé děti a cítíš, že je čas udělat taky něco pro sebe?
- Líbilo by se ti občas vypnout hlavu a naučit se techniky, jak během dne zklidnit své myšlenky a emoce?
Představ si, že...
- Máš zásobu jednoduchých a efektivních cviků, která ti rychle uleví od bolesti, když to bude potřeba a umožní ti cítit se protažená po celý den.
- Znáš zdravé pohybové stereotypy, které ti každý den pomohou cítit se lépe i bez dennodenního cvičení na podložce.
- Víš, jak nepřetěžovat své bříško a pánevní dno nevyhovujícím pohybem a držením těla a máš zásobárnu cviků a tipů, jak je postupně správně aktivovat a uvolňovat.
- Umíš uvolnit a zklidnit svou mysl, emoce i tělo kdykoliv během dne, kdy se cítíš přetížená.
- Cítíš radost a můžeš se po dlouhém dni s dětmi těšit na čas sama pro sebe.
Kdo jsem?
Jmenuji se Magda Macoszková a jsem lektorka těhotenské, poporodní a ženské jógy. Ve svých lekcích přináším příležitost, jak se zastavit, zpomalit a znovu rozpohybovat své tělo tak, jak je to pro něj přirozené a prospěšné. Nabízím způsoby, jak zdravě a funkčně vyvážit pohybové stereotypy, které během dne často převažují. V případě žen a maminek po porodu je to zátežový způsob fungování během péče o děti nebo v zaměstnání, který může prohlubovat již dřívěji vzniklé nerovnováhy a působit až bolesti. Ke znovuzískání rovnováhy propojuji jógu s principy zdravého pohybu, automasáže a péči o nervový systém a duševní zdraví. Mým záměrem je nabídnout ženám po porodu bezpečný prostor, kde se mohou věnovat jen sobě - protáhnout se, zacvičit si a naučit se něco nového o sobě a o fungování svého těla. Do svých lekcí vkládám svůj celostní přístup k životu, pohybu a ke zdraví.
Na co se zaměřujeme v lekcích Jógy po porodu?
- Jóga po porodu je kurz (8 lekcí) je určený pro ženy, které chtějí po porodu znovu začít cvičit, ale chtějí přitom znát zásady zdravého poporodního cvičení.
- Dostaneš zásobu efektivních protahovacích cvičení (fascia fitness) a poznáš blahodárné účinky protahování na tvé každodenní prožívání.
- Postupně si osvojíš zdravé pohybové stereotypy, díky, kterým budeš cvičit, i když zrovna půjdeš ven s kočárkem nebo budeš vařit.
- Získáš celou řadu tipů a cviků (od nejlehčích po náročnější), jak bezpečně a efektivně aktivovat střed těla (bříško) a pánevní dno, abys jej nevhodným cvičením už nikdy nepřetěžovala a naopak, aby se postupně po porodu vrátili do optimálního stavu.
- Pomocí automasáží (s pomůckami nebo bez) se naučíš, jak si uvolnit (nejen) záda po náročné noci nebo dni. Automasáže pomocí míčkování zcela nahrazují ruční masáže a klientky si je velmi rychle oblibí a doma aplikují:).
- Zaměříme se na dech a správné dýchání (tzv. brániční/3D dech). Naučíš se používat svůj dech ve svůj prospěch během cvičení i při potřebě zklidnit tělo, mysl nebo emoce během dne.
- 5-15 min každé lekce je věnováno vědomé relaxaci a uvolnění těla pomocí relaxačních a vizualizačních technik. Během relaxace si užiješ harmonizační zvuky Koshi zvonkohry.
- Jóga po porodu je kompenzační pohybový kurz, nejedná se o výkonnostní cvičení, které by nikdy nemělo být jako první volba v pohybu po porodu.
- V lekcích nenajdeš dynamické a rychlé pohybové sekvence, které by bez pochopení správných pohybových stereotypů mohly být po porodu škodlivé.
- V kurzu nenajdeš cviky neohleduplné k zátěži, kterou v důsledku těhotenství, porodu a péče o dítě ženské tělo prošlo a prochází.
Co říkají ženy, které si prošly mými kurzy?
"Začala jsem si více všímat postavení svého těla."
Na kurz jsem se přihlásila, protože jsem chtěla mít čas sama pro sebe, chtěla jsem se naučit protáhnout a zrelaxovat. Kurz splnil má očekávání, cítila jsem se zde velice příjemně, na lekce jsem se těšila. Začala jsem si více všímat postavení svého těla, narovnávat se, předtím jsem byla více shrbená, cviky jsem začala cvičit i doma.
"Hodí se mi konkrétní tipy, jak ulevit unaveným chodidlům. Používám tvé tipy:)"
Na kurz jsem se přihlásila, protože jsem chtěla vyzkoušet jógu šetrným způsobem pro mé tělo po dětech. Chtěla jsem si zacvičit, protáhnout si svaly a naučit se cvičit doma. Doma si snažím "rovnat" si postoj (třeba v kuchyni) a posilovat pánevní dno. Snažím se, například, po námaze zacvičit si pozdrav slunci a protáhnout si svaly. Hodí se mi konkrétní tipy, jak ulevit unaveným chodidlům. Používám tvé tipy:-)
"Líbil se mi jiný přístup, šlo to víc do hloubky."
Líbil se mi jiný přístup, nebylo to jen o cvičení a ahoj, ale šlo to víc do hloubky, každá lekce se nesla v jiném tématu. Líbila se mi zvolená uklidňující hudba, afirmace, cvičení v kruhu. Nemám co vytknout. Možná jen čas. Příliš krátké to je, rychle to uteče. Celkově hodnotím lekce pozitivně. Dozvěděla jsem se nové věci, zejména práce s pánevním dnem. Víc jsem si uvědomila ženskost a sílu v každé z nás. Moc děkuji za tuto zkušenost.
"Nejlepší kurz jógy, který jsem navštěvovala."
Lekce se mi moc líbily (nejlepší kurz jógy, který jsem navštěvovala). Super byla celková atmosféra (svíčky, aromaterapie, hudba, celkové zklidnění). Další plus - malý kolektiv (intimní atmosféra). Určitě se ráda přihlásím znovu. Cvičení super (zaměření na střed těla).
"Na lekcích se mi dařilo zklidnit mysl a na chvíli na nic nemyslet, což mi jde velmi těžko."
Na lekcích se mi líbilo: čas věnovaný sobě protažení těla, zklidnění mysli. Zklidnit mysl a vůbec se celá zklidnit a na chvíli na nic nemyslet mi jde velmi těžko, ale během těchto lekcí se mi to dařilo:)
Co všechno je součástí kurzu Jóga po porodu?
- 8 pohybových lekcí pod mým laskavým a odborným vedením.
- Možnost nahradit si chybějící lekci na jiném mém paralelním kurzu (Třinec, Bystřice, Jablunkov). V případě, že v daném období je otevřený paralelní kurz.
- Whats-up skupina ke kurzu, která bude sloužit jako rychlý komunikační kanál. Bude v ní probíhat moje další podpora v průběhu kurzu - možnost otázek, sdílení jednoduchých výzev a úkolů během týdne, abyste neztratily nit a motivaci a vytěžily z našich společných 10 týdnů maximum.
- Zapůjčení pomůcek k automasážím (speciální míčky) a možnost je zakoupit za zvýhodněnou cenu bez poštovného přímo u mě.
- Laskavé připomenutí pro tvůj mindset v podobě afirmačních kartiček na konci lekce.
- Možnost využít zvýhodněné ceny na mé další kurzy/workshopy/přednášky.
Kolik kurz stojí?
cena kurzu je 1600 Kč (8 lekcí)
- přihlášení probíhá přes webové stránky DDM Jablunkov
- kontaktní osoba pro DDM Jablunkov je Jana Suszková, tel: 720 041 011
- budete-li chtít využít příspěvěk pojišťovny na kurz, po uhrazení kurzu kontaktujte DDM Jablunkov, které vám vystaví potvrzení